怎样科学减肥

1、不要不吃早饭。研究表明，吃早艚秆椭痨饭是可以帮助控制体重的。一些人认为不吃早饭可以帮助减肥，但是事实上不吃早饭不仅不可以帮助减肥，还对身体健康有危害。因为早饭的缺失，会使身体缺失了一些很重要的营养成分；另外由于不吃早饭，人们在一天内都会变得很饿，或许在以后的餐次中还吃得更多。

3、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜的脂肪和糖分含量很低，但纤维素、维生素和矿物质却含量很高，是可以帮助减肥的理想食物类型。

5、多喝水。人们有时经常把是“口渴了”还是“饿了”弄混淆，你可以多喝一杯水来终止额外的热量摄入。每天喝6到8杯水（大约1.2升）是比较适当的。不过当天气比较热或者运动的时候可以多喝一些。

7、建立阅读食品标签的习惯。你稍微留意一下就可以发现，现在市场上的食物均标记有“食品标签”，知道如何去阅读食品标签，可以帮助你选择更健康的食物，并且可以让你知道这个食品的热量、脂肪、盐分和糖分等。利用食品标签上的热量成分可以帮助你调整减肥计划。