每天吃一点 再也不怕生病了

1、一 根 香 蕉 减 缓 焦 虑：科 学 家 发 现，香 蕉 有 助 于 减 轻 心 理 压 力，缓 解 焦 虑 抑 郁，让 人更 快 乐。感 觉 身 心 压 力 大 和 焦 虑 抑 郁 时，不 妨 吃 根 香 蕉。一 根中 等 大 小 的 香 蕉 含 105 卡 路 里 热 量 和 14 克 糖，有 助 于 适 度 提 高 血 糖 水 平，可 满 足 维 生 素 B 6 日 摄 入 量 的 30%，能 帮 助 大 脑 合 成 更 多 血 清 素，进 而 抵 御 抑 郁 和 焦 虑。

3、一 份 金 枪 鱼 罐 头 赶 走 抑 郁：一 份 金 枪 鱼 罐 头 含 欧 米 伽-3脂 肪 酸 大 约 80 0 毫 克 。 研 究 发 现 ， 欧 米 伽 -3 脂 肪 酸 有 助 于 治 疗 抑 郁 症。

5、罗 勒 治 疗 胃 部 不 适：研 究 发 现，罗 勒 (又 称 兰 香)中 的 丁 香 油 酚 可 以 通 过 杀 死 沙 门 氏 菌 和李 斯 特 杆菌 等 病 菌，起 到 缓 解 腹 痛、恶 心、胃 痉 挛 和 腹 泻 等 病 症 的 功 效。罗 勒 止 痉 挛 的 功 效 十 分 显 著，可 在 调 料汁 和 凉 拌 菜 中 加 入 捣 碎 的 新 鲜 罗 勒。

7、4 颗 无 花 果 防 痔 疮：4 颗 干 无 花 果 含 膳 食 纤 维3 克，可 以 使大 便柔 软 通 畅，进 而 防 止 痔 疮 复 发。无 花 果 中 所 含 的 钾 和 锰 分 别 可 满 足 人 体 日 摄 入 量 的 5 % 和 1 0 %。

9、一 杯 橙 汁 缓 解 疲 劳：每 天 喝 一 杯 橙 汁 可 快 速 消 除 疲 劳 ，橙 汁 中 的 果 糖 发 挥 着 关 键 作 用 。 多 项 研 究 表 明 ， 橙 汁 中 丰 富 的 维 生 素 C 可 抗 击 自 由 基 产 生 的 氧 化 压 力 ，为 人 体 提 供 能 量 。 维 生 素 C 在 代 谢 铁 的 过 程 中 还 发 挥 关 键 作 用 ，因 而 更 有 效 地 增 加 血 流 携 氧 量 。

11、一 杯 酸 奶 防 胀 气：研 究 发 现，1.5 杯 (约 合 368 克 ) 益 生 菌 酸 奶 可 大 大 改 善 胃 肠 道 的 消 化 吸 收 能 力 。 通 常 情 况 下 ， 豆 类 和 乳 糖 难 以 消 化 ， 肠 道 功 能 一 旦 消 化 不 良 ，就 容 易 导 致 腹 部 胀 气 放 屁 ， 而 喝 酸 奶 则 有 助 于 解 决这 一 尴 尬 问 题 。专 家 建 议 ，每 天 饭 后 或 饭 前 两 小 时 左 右 喝 1 杯 酸 奶 ，对 便 秘和 胀 气 有 一 定 的 疗 效。

13、吃 梨 降 血 脂：一 个 中 等 大小 的 梨 含 有 5 克 膳 食 纤 维 ，其 中 大 部 分 纤 维 以 胶 质 形 式 存 在 。 这 类 膳 食 纤 维 有 助 于 “ 冲 走 ” 体内 “ 坏 胆 固 醇” ( 即 低 密度 脂 蛋 白) 。 坏 胆 固 醇 水 平 超 标 是 引 发 心 脏 病的 一 大 风 险 因 素 。美 国 营 养 学 家 最 近 研 究 发 现 ，从 梨 等 食 物 中 摄 入 1 0 克 降 低 胆 固 醇 的 膳 食 纤 维 ，就 可 满 足 人 体 每 日 膳 食 纤 维 需 求 量 的 4 0%。

15、8 粒 杏 干 防 肾 结 石：8 粒 杏 干 含 有 2 克 膳 食 纤维 和 3 2 5 毫 克 钾 ， 而 且 仅 含 3 毫 克 钠 。这 些 都 有 助于 防 止 矿 物 质 在 尿 中 积 累， 形 成 草 酸 钙 结 石， 最 常 见 的 就 是 肾 结 石。