八种吃法能消除乳腺增生

1、保持良好的睡眠时间

睡眠时间尽量按统一的时间，不要打乱，不然到时想改掉就很困难了，也要尽量不要熬夜，如果不能坚持每晚准时睡觉时，那么睡眠质量就会越来越下降，久而久之我们也就会形成了，无法入眠的状态。

2、要及时的关闭干扰光线

当我们睡觉的时候，卧室里尽量不要摆放电脑，电视等电器，因为电脑和电视，会产生人造光源影响我们睡眠质量，所以卧室里尽量保持一片漆黑。

3、保持凉爽的睡眠温度

应受天气变化的影响，我们都已习惯开空调睡觉，那么最适合睡眠的温度应该保持在18.5摄氏度， 所以，当我们开空调时，卧室的温度应该保持18.5摄氏度以内尽量保持手脚温暖，必要时可以穿双宽松的袜子入睡，这样即能起到保暖的作用，还能不影响睡眠质量。

1、周末时也要保持规律的睡眠

一到周末的时候，有的喜欢利用周末的时间来补充睡眠，其实这样的做法不一定有效果，而且很有可能打破原来的睡眠规律，每天都在同一个时间内睡觉，时间睡眠大致都是相同，这样睡眠效率会很高，白天午休的时间不宜过长，否则夜晚会更难入睡。

2、睡觉时可以听听轻音乐

我们要入睡之前可以带上耳机，想想开心的事，做个按摩之类的事，再听听我们喜欢的音乐，劳累了一天了，身心放松下来，不一会我相信就可以进入梦香了。

3、不要把宠物带进卧室里

现在有的人喜欢宠物，甚至把宠物带进卧室和自己一起睡觉，因为在我们睡觉的时候，有的宠物会很不听话，到处乱动，也会影响我们睡眠质量的，所以为了保证有一个良好的睡眠状态，还是暂时不要把你最爱的宠物带进卧室吧。