如何提高长跑成绩

1、每天坚持做蹲立起；长跑需要腿部肌肉的加入，而增强腿部肌肉耐久性的方法就是做蹲立起，蹲立起不必多，坡庥汩赴每天100~150即可。

2、增强自己的肺活量；长跑需要呼吸的加入，跑步时，有时会觉得呼吸很棵慝漭谷困难，这就是你肺活量太小，因此要增强自己的肺活量。

3、有一双舒适的鞋子；跑起来，全靠你的脚，因此也要有一双舒适的、适合自己的鞋子。

4、坚持晨练；晨练能增强自身的整体素质，因此，坚持晨练必不可少。