运动锻炼后怎样合理膳食

1、食物的多样性(第一类为谷物，薯类，杂豆类，主要提供碳水化合物，是热能的主要来源。第二类为动物类食品，主要包括肉，禽，蛋，鱼输坚恕庥奶等主要提供蛋白质，脂肪，矿物质，维生素A和B族维生素。第三类为大豆及其制品，主要提供蛋白质，脂肪，膳食纤维矿物质，B族维生素；第四类为蔬菜水果，主要提供膳食纤维，矿物质，维生素C和胡萝卜素 ；第五类为纯热能食物，主要包括植物油脂，各种食用糖和酒类)。

3、油脂摄入要适量(应避免过多的油脂摄入，尤其要少食饱和脂肪酸)。

5、少用甜食,尤其以少食糖为主。食糖仅是提供热能，而其他营养物质则很少。

7、合理的搭配膳食，能有效改善我们的餐饮质量，满足人体的正常生理需要，保持营养的平衡。