职业白领颈椎改善

1、白领养生之颈椎痛可以很危险

　　颈椎痛的成因大家都知道，最主要的一点就是长期保持一个姿势不变，造成肩颈部位慢性损伤，于是感到疲劳、酸胀、僵硬、疼痛。任何需要长期保持一个姿势的工作都会引起颈椎痛，程序员、设计师、编辑、银行职员、出租车司机、常看显微镜的实验员等等都是高发人群。

2、白领养生之颈椎自测

　　以下10条，你符合的数目越多，颈椎问题越严重。

　　1.长时间保持同一姿势(每天4个小时以上)

　　2.肩颈常常暴露在寒冷的空气中(比如空调出风口)

　　3.长期缺乏运动

　　4.容易发生落枕

　　5.左右转头时，眼睛无法看到肩膀

　　6.向上抬头时，眼睛无法看到天花板

　　7.转头时，颈部会发出“喀拉喀拉”的声音

　　8.肩颈疼痛，有明显的痛点

　　9.容易头晕，突然转头时尤其感到晕眩

    10.手指、手臂发麻

3、白领养生之如何预防治疗颈椎痛

　　最简单的运动是在工作中时常站起来走走，转转头，转转肩膀，做一些拉伸的运动——运动学研究者通过实验发现，静力性拉伸比动力性拉伸对预防颈椎痛的效果更好。静力性拉伸就是先让各个关节活动至最大程度，然后保持不动，持续用力，之后慢慢恢复原位，它能刺激关节增大活动度，并强化肌肉群的能力。

4、白领养生之预防颈椎痛的运动

　　适合在室内，尤其是办公间歇做的活动：

1、适合室外的活动：

　　1.游泳。

　　2.放风筝。放风筝特别适于保持颈椎肌肉、关节和韧带的强度和灵活性，不过如果已经得了颈椎痛，放风筝时要注意不能猛然转头，也不能长时间仰头。

　　强化锻炼颈部肌肉的活动：

　　1.徒手阻力训练。在头部向前后左右做静力性拉伸的时候，用一只手施加反向的压力，给自己增加一点难度。

2.器械训练，比如使用哑铃，这个就需要在专业教练的指导下进行了。

配合中医保健：

1.适当针灸,针灸颈部是采用独特的针刺和艾灸等方法来达到其防治颈部疾病的目的，具有调和阴阳、扶正祛邪、疏通经络的作用.提醒：针灸必须去专业的医护机构。

2、2.适当拔罐，针对颈椎痛，拔罐能使颈椎关节周围的风寒湿邪气透于体表而外泄，改善局部的血液循环，加强新陈代谢，从而减轻症状，促进康复。拔罐是借热力排去罐中空气，产生负压吸附于皮肤，使局部充血而达到康复的一种方法。

拔罐现在都比较普遍，可以选择去医院的传统拔罐，亦可在家自行电动抽真空拔罐。

3、白领养生之姿势调整

站直，且保持脊柱的生理弯曲

　　回想一下，你站直过吗?这里说的“站直”不是像军人站军姿那样，浑身使劲，把身体紧紧地向后绷——那站得有点太直了。

　…

坐正，髋关节和膝关节各弯曲90度