经常熬夜的人怎样才能降低身体损伤

1、熬夜的人在晚餐时不宜过饱，夜宵要有营养，不要食用高热量、油腻和过咸的食物。如果熬夜期间饿了想吃东西，要挑有一定营养的容易消化的食物，比如面食或粥，搭配些蔬菜和鸡蛋，避免加重肠胃负担。

2、要记得补充水分，因为熬夜会导致内分沁岳赎祝浦失调，水油失衡，这样会使皮肤和体内出现缺水的情况，因此要多喝水，可以使用枸杞、菊花、大枣等泡水喝，但不要喝浓茶、红牛等提神刺激性饮品，对大脑健康不利。

3、不要长时间坐着，要记得随时活动身体，休息不够又一直坐着不动，对身体的伤害会更重，所以要不断来回走走，活动一下身体，并且要注意室内通风，保持空气良好。

4、注意保护自己的眼睛，经常熬夜对眼睛的损害是很大的，保护眼睛可以用热毛巾热敷双眼，也可以对两侧太阳穴进行按摩，还应多吃些保护眼睛的食物，如山药、胡萝卜、菠菜、牛肉、红枣等。

5、熬夜后次日早餐要吃好，营养丰富的早餐有利于身体的恢复，如果可以再洗一个热水澡会更好。

6、熬夜后第二天要注意补觉，尽量做到按“熬夜两小时，中午补觉半小时”这样的比例进行补睡。