膝关节热身_跑前热身

2025-06-01 05:03:37

1、步骤双脚与肩同宽站立，双手扶膝，上身放松，腰背挺直屈膝半蹲后缓慢伸直双腿，保汤手刿怫持膝盖朝正前方，膝关节不要超伸锁死

2、呼吸自然呼吸

3、动作感觉感受膝关节周围肌肉轻微的酸胀感

4、常见错误错误：膝盖弯曲时内扣，伸直时超伸解决：减慢动作的速度

5、细节图示双手扶膝膝盖不要过度伸直膝盖不要超过脚尖

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