如何跑步不伤膝盖

1、跑前热身15-20分钟比如做些伸展运动，活动脚踝和膝盖的热身运动等

2、把自己跑步的路程，做分解成1到3或41.放松跑，启到缓解膝盖压力，让膝盖充分活动开

3、2.放松跑，让自己跑中，感觉自己整个身体是放松的，呼吸要均匀，感觉自己整个身体都是放松的，最后的整个身体的重量都留在脚上，而不是膝盖。

4、3.途中跑可以适当加力，但不要过猛，看个人状态和能力4.继续放松跑

5、跑完，对自己的膝盖和腿，进行按摩