想做手倒立吗 9式练习帮你完成！

　　这是另一种俯卧撑变体，它可以针对性的增强你的肩部力量、上背部力量，同样可以增强你的腿部力量和核心力量。它也会让你习惯倒立。根据自己的情况，每周练习几次，每次3组，每组10次，你会发现你的上身力量会有很大的改变。

鹤禅式

　　手倒立属于一种比较高级的倒立体式，而头倒立是对手倒立能够平稳完成起最好帮助的体式。尝试这一体式来建立你的力量和平衡。

前臂支撑倒立

　　这是一个对增强上身力量和核心力量都很有帮助的练习。让你的臀部与肩膀在一条直线，大腿与地面平行，从这个倒置的L型开始。让你的手慢慢朝着墙壁靠近，同时脚趾慢慢沿着墙壁上升，一直到呈倒立的位置。

背对墙壁倒立

　　尽管手倒立的目标是将你的身体直立倒置，但是在一开始是很难找到那个平衡的。做一个将两腿分开的手倒立姿势会容易些。靠近墙壁练习，先将你的脚趾靠在墙上，等到你可以保持平衡时才离开。

手倒立

　　当你可以熟练掌握靠墙手倒立后，你就应该转移到一个开阔的场地，去练习无需任何帮助的手倒立了。有控制的先踢一条腿向上，来到双腿分开的手倒立式，然后慢慢去并拢你的双腿。将你的目光专注于地板上的一个点上，尽你的所能去保持。

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