经常失眠怎么办

1、经常失眠的人可以在睡觉前经常进行一些按摩，可以用手指按摩头皮，也可以用梳子来回轻轻地梳理头部皮肤，氪嚆鬏秭梳子来回梳理头部皮肤的同时起到和按摩头皮相同的作用。在按摩和用梳子梳理头部皮肤后，头部的血液循环会得到改善，不仅对防治白发，脱发有一定的效果，而且对防治失眠也有一定的作用。

3、每天保持充足的饮水量对保证睡眠质量也有一定的作用。我们人体在夜间入睡后，身体仍然在进行代谢，我们仍然在进行呼吸，出汗，产生尿液等活动，所以，如果身体没有及时补充水分，很容易导致血液出现粘稠，增加脑梗死，脑血栓等疾病的发生机率。

5、要防治失眠的发生，选择好的枕头对保证睡眠质量也起着非常重要的作用。枕头的高低要和颈部的生理弯曲保持一致。正常情况下，枕头的高度通常略微高于人的一个拳头左右，枕头过高或过低都会影响头部的血液供应。

7、在睡觉的时候，衣服尽量穿得宽松，不要穿紧身内衣和内裤，因为在穿紧身内衣和内裤睡觉，会影响身体的血液供应，并且会对局部肌肉和神经造成压迫，产生疼痛的感觉。不利于保证良好的睡眠。

9、在睡觉的时候，尽量把手机放在远离床头的地方，因为手机发出的辐射线会干扰人体睡眠，影响睡眠质量。多晒太阳对保证睡眠质量也有一定的作用。