24岁成年男性如何增肥

1、首先针对遗传因素导致的偏瘦。我们常常会发现有些人身体很健康，但就是怎么吃都不胖，他的家人中也有同样的现象，很可能就是遗传基因造成的，尤其是年轻的时候新陈代谢快，会很瘦，但到了三十岁以后会一点点随着新陈代谢慢下来而长肉，所以属于这一类情况的男性不必烦恼，随着年龄的增长就会一点点长肉的。

3、情绪上的调整。正值工作和个人情感建立和稳固的时期，会有各方面的压力，个人如果是比较容易上火，操心的人，心里放不下事情的人，会给身体造成影响的，你会很快发现体重减轻，所以心态一定要调整好，无论遇到什么事情先想办法去解决，尽力就好，慢慢来，保持乐观的态度，情绪好了，身心健康，体重就不会减轻。

5、饮食安排。瘦人在吃饭的问题上还有一个就是偏食，所以，要放下已有的习惯，无论是肉还是主食，蔬菜及水果，都要保证每天摄入，一日三餐按时定量吃饭外，还要上午，下午及晚上加餐三次，以碳水化合物为主，干果，奶制品等等，配合适当运动，增脂增肌。吃饭要细嚼慢咽。狼吞虎咽的食物消化吸收也不完全。