如何打造纤细背部

2025-05-12 02:51:11

1、首先调整坐姿，腿踏的位置。

2、双脚踩实地面，肩下沉。

3、呼气用力往下拉时，肩胛骨收紧。

4、用力地保持一秒钟。

5、再慢慢的回再一次。

6、拉到手肘微曲的状态即可。

7、注意肩胛骨收紧，腰背打直，挺胸收腹，肩膀下沉。

8、做3~4组。每组8~20个即可。

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