怎样跑步减肥更快效果更好
跑步可以说是时下最热门的减肥有氧运动,不仅可以帮助快速塑造身形,还有利于心血管,有助健康。许多忙碌的办公室一垮墟普免族都喜欢在工作之余跑步健身减肥。但是想要达到好的减肥效果,并不是随便跑跑就行的,掌握一些诀窍才能让你瘦得更快。
跑步速度
要注意以什么样的速度跑最有效。对于减肥者来说,最适合的跑步速度就是能够边跑边聊天的速度。这个速度才是符合有氧运动的指标,不会让心跳速度过快,然而也不会让身体过于疲劳。只有保持长时间的运动,消耗的脂肪才最多,慢速开始跑还有一个好处就是更容易适应,循序渐进,时间长了你会发现你无意中越跑越快。
正确跑步姿势
跑步的时候需要注意四点:腰、视线、下巴、手臂。如果能把这四个地方做好做到位,你也可以像电视电影里的女主角那样,跑步都跑得好好看哦。
腰:理想的姿势就是骨盆向上的状态。把手放在腰骨上,感受骨盆的变化。
视线:视线是姿势的重要要素。向下看的时候,背部会跟着弯曲。所以视线最好是保持望向前方15m作用的地方。
下巴:人焦虑或是疲劳的时候下巴常常会向前抬起。所以在跑步的时候要注意保持下巴向下。
手臂:轻轻地把手肘曲成90度,不要用力。跑步时,手臂向后摆的幅度要尽量比向前摆时大。
慢跑呼吸方式
许多人刚开始跑步跑几分钟就气喘吁吁,这极大程度是因为呼吸方法错误引起的。任何运动的基础都是呼吸,呼吸的目的是让更多气进入肺部。其实呼吸也并没有最标准的方法,要自己摸索,找到最适合自己的呼吸方式。
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