晨练该注意些什么

1、1.时间把握好。首先晨练并不意味着凌晨时分就要出门锻炼。特别是秋冬季节，天气转冷，晨练过早的话，人体很容易受寒冷空气刺激，从而引发一些疾病。研究表明，晨练时间不宜过早，安排在七点到九点即可。

2、2.衣服要穿好。早上起来天气一般比较冷，一定要穿好衣服。尤其是进入秋冬季节，对于老年人来说很重要。

3、3.锻炼前不要吃得太饱。晨练前可以吃些东西，但是不要吃得过饱，因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化，如果这时进行运动的话，必然会分散血液供应，影响消化。

4、4.不要做些剧烈的运动。晨练时选择太极拳、舞剑（老年人喜欢），慢跑、散步等运动，当身体微微出些汗，发暖最好，不要练到自己满头大汗，得病感冒了就不好了。

5、5.时间不宜过长。尤其是对于老年人来说，太长的时间也会影响到自身的身体。对于年轻人来说，也不要太长了。1到2小时为宜。

6、6.晨练后“回笼觉”不宜睡。晨练后，人的心跳、呼吸加快，肌肉也会因锻炼产生乳酸等代谢物，代谢物不消除的话，容易在白天感到身体疲乏、肌肉酸痛，甚至头痛。此外，晨练后就回去睡觉，不但不利于保健，还可能导致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧。建议老年人晨练后吃点早点、看看报纸、听听广播等有助于乳酸尽快消除。