家中怎么练胸肌

1、十分钟热身，先活动一下，做几组扩胸运动。

3、第一组俯卧撑，手间距略大于肩宽。

5、下降和升起分别用2秒时间。

7、休息5分钟，期间拉伸按摩相关肌肉。

9、用一组20个力竭的重量做一组，注意胸肌发力。

11、休息5分钟，按摩拉伸相关肌肉。

13、用一组10个力竭的重量做一组，注意胸肌发力。

15、最后充分拉伸按摩肌肉，有利于肌肉塑性。