怎样的运动才可以减肥

1、A全身减脂期应该进行更大强度的有氧运咿蛙匆盗动。选择运动项目时，应考虑客观条件和自己的兴趣，并注意应用交叉训练方式。

2、B、以每周3~4次，每次30~40分钟为佳。在其他的时间坚持少量的运动，如爬楼梯、散步等。

3、C、运动前、后注意热身、冷却和拉伸。

4、D、运功时间从第2周起可适当加长，以提高效果。

5、E、运动计划示例：

6、（一）第一周：

7、星期一：①、低速跳绳热身3~5分钟②、慢跑8~10分钟③、冷却和拉伸3~5分钟

8、星期二：①、快走热身3~5分钟②、游泳8~10分钟③、冷却和拉伸3~5分钟

9、星期三：①、放松日散步10~15分钟

10、星期四：①、低速跳绳热身3~5分钟②、健身走8~10分钟③、冷却和拉伸3~5分钟

11、星期五：①、快走热身3~5分钟②、跳绳8~10分钟③、冷却和拉伸3~5分钟

12、星期六：①、放松日散步10~15分钟

13、星期日：①、选择自己喜爱的娱乐、放松式的运动项目。比如：登山、跳舞、逛街等等。

14、（二）第二周：

15、星期一：①、低速跳绳热身3~5分钟②、慢跑12~15分钟③、冷却和拉伸3~5分钟

16、星期二：①、快走热身3~5分钟②、爬楼梯12~15分钟③、冷却和拉伸3~5分钟

17、星期三：①、放松日散步20~25分钟

18、星期四：①、低速跳绳热身3~5分钟②、跳绳12~15分钟③、冷却和拉伸3~5分钟

19、星期五：①、快走热身3~5分钟②、游泳12~15分钟③、冷却和拉伸3~5分钟

20、星期六：①、放松日散步：20~25分钟

21、星期日：①、选择自己喜爱的娱乐、放松式的运动项目。比如：登山、跳舞、逛街等等。

22、（三）第三周：

23、星期一：①、低速跳绳热身3~5分钟②、慢跑15~18分钟③、冷却和拉伸3~5分钟

24、星期二①、快走热身3~5分钟②、爬楼梯15~18分钟③、冷却和拉伸3~5分钟

25、星期三：①、放松日散步20~25分钟

26、星期四①、低速跳绳热身3~5分钟②、爬楼梯15~18分钟③、冷却和拉伸3~5分钟

27、星期五①、快走热身3~5分钟②、游泳15~18分钟③、冷却和拉伸3~5分钟

28、星期六①放松日散步20~25分钟星期日①选择自己喜爱的娱乐、放松式倦虺赳式的运动项目。比如：登山、跳舞、逛街等等。