怎么办才快速解决便秘

1、有规律的生活方式。熬夜是使身体机能衰退的最大元凶，在冤铘讵柘没有加班的前提下减少熬夜的时间，手机可以设置定时关机。在无法入眠的时候听些轻音乐，将工作和生活分开。同时注重饮食，一日三餐。多吃粗粮并及时补充维生素（水果、蔬菜）和水分。在休息日适当的锻炼加强身体抵抗力。

2、充足的水补给。多喝水还是有一定的道理。便秘的一方面原因就是身体内缺乏水分，早上醒来喝一杯温水或者蜂桡挛屠慑蜜水可以达到舒缓肠道通便的效果，平时工作将喝水作为习惯，同时减少碳酸的摄入，不仅可以保持身材也可以通肠道。

3、少吃辛辣食品。多吃流食例如：粥，辛辣食品使肠胃愈加干燥，每周可以控制在1~3次，可以搭配酸奶或者乳酸菌，起到中和的作用。不要过度积食，及时通便。

4、便秘严重建议使用开塞露或者及时就医，不建议蛮力排便以防出血。平时建立良好的排便习惯，一般在早晨起床或者餐后。可饭后轻揉肚子来促进消化与吸收。