如何让身材更结实？

1、如果你以前没有进行过举重锻炼，请报名参加一个个人训练课程。在你独自尝试这些体育锻炼之前，你要学习一种好的方式。

如果你有高血压，你要先去看看医生。举重会进一步增高血压，医生可能会给你推荐另一种替代的力量训练方法，比如用阻力带。

2、计划一个30分钟一次的举重训练课程，每隔一天进行一次。给你自己一天来休息以重建肌肉，这个很重要。

举重的效益能持续到你举重后的24小时以上。通过举重，肌肉纤维会流下小滴汗珠，这个过程使得肌肉重建得更强健有力。举重比传统的有氧运动消耗更多的卡路里和脂肪，因而还能加快之后36个小时甚至更长时间内的新陈代谢。

3、做下肢力量的训练。为了在镜子前能塑造出你的完美形体，你开展这些锻炼时，刚开始不要负重。随后，你再增加哑铃或者金属棒作为额外的阻力。

进行下蹲训练。以腿臀部叉开的方式站立。然后，如同你要坐一张椅子一样，往后坐下。你的体重会集中在你的脚踝。蹲到底部的时候暂停2到10秒，然后，慢慢站起来。重复10到20次。

4、做上肢力量训练。如果你不想一下子做完所有的力量训练，你可以将其分成两部分，一天做腿部的训练、第二天做上肢的训练。这样的情况下，只要你身体的一部分得到休息，你就可以每天都可以进行举重训练。

做哑铃弯举训练。当你朝向你的胸部弯举你的前臂时，你的上臂和你的躯干侧面要齐平。选择的重量要能让你做完2到3组、每组10次的训练后，你的肌肉感到劳累。

5、做平板支撑。以一个俯卧撑的姿态坚持1到2分钟就叫做平板支撑。为了保持一个笔直的姿态，你必须用上全身的肌肉，这个过程中肌肉会变得结实。

每三个星期增加0.9-2.2kg的重物。你的力量会逐渐增强，并且你会注意到肌肉变得更结实。

1、每周做30到60分钟的心肺功能训练5次。心肺功能训练对于消耗脂肪是必需的，由此，你强健结实的肌肉会展现出来。

2、尽可能选择间歇的训练。不要设定一个速度，更不要一直保持这个速度。相反，在你的整个锻炼中，你要做高强度的爆发式冲刺。

3、尝试混合各种肌肉训练。为了锻炼更多的肌肉、消耗更多的卡路里，你要进行多种不同的锻炼，比如跑步，游泳，骑车和体育运动。

4、尝试参加各种的健身班，例如新兵训练营、P90X全套训练、有氧运动和舞蹈扶手杠训练。

5、选择艰苦的训练。可以通过跳绳、跑楼梯、或爬高山来避免训练的乏味。高难度高强度的训练项目会更快地减脂肪。