怎样用哑铃锻炼手臂？

1、握拳扭转

 

　　1）.握拳，手臂往前伸直平举，与肩同高，拳心相对

 

　　2）.手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒

 

　　1）.双手握哑铃，伸直平举，拳心相对

 

　　2）.手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒

 

2、握拳高举

 

　　1）.双手握拳，双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动，重复做4次

 

　　2）.双手握哑铃，双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动，重复做4次

 

3、握拳夹肘上抬

 

　　1.）双手握拳，夹紧，置于胸前，拳心相对

 

　　2）.吸气，双手保持动作1姿势，慢慢往上高度，重复做8次

 

　　1）.双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前

 

　　2）.手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次

 

4、双肘上抬

 

　　1）.双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧。

 

　　2）.手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次

 

5、展臂运动

 

　　1）.双手握紧哑铃，肩关节往后摆动，手臂往后拉伸，停留8秒

 

2）.右手往正前方伸直平举，左手弯曲，扣住右手，头部往右方偏转，停留8秒