冬天游泳应该注意什么

1、冬天游泳注意什么

　　1、冬天游泳要注意冷水锻炼

　　参加冬泳的人,必须具有冷水锻炼的基础,身体对冷刺激有一定的适应能力,才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动,待身体发热后方可下水。初练时,下水时间不宜过长,每次游10米即可,在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短,要依天气和个人情况而定,不可强求一致。

2、　2、冬天游泳要注意控制运动量

　　控制运动量是科学冬泳最关键的。理论上说,在水中当人体的毛孔还来不及张开时,结束游泳最好。具体如何操作全凭个人体会。感觉上,下水时全身很冷,游了一段后,身体会有些相对发热的感觉,这时候上岸最好。但是,这二个阶段的时间长短每个人的感受是不同的,身体相对发热时,往往在不知不觉中,或者还游性正浓,身体越好的人越不能自拔,要自觉上岸往往做不到。

3、　3、冬天游泳的其他注意事项

　　3.1、水域选择:在天然的江河湖海和水库等地冬泳时,要选择水质干净、水流平稳、无漩涡、水底无树枝和杂草的地方。

1、3.2、入水前准备:冬泳前,要准备好保暖用品,如干毛巾,拖鞋和保暖的服装鞋袜等。入水前要做好充分的准备活动,如体操、跑步等,使身体逐步发热,但不要出汗。下水前应先用冷水浇淋头部和胸部,使身体适应冷水的刺激。

2、　3.3、游泳时间:冬泳下水游泳的时间,可根据当时的气温、水温和身体的感觉而定,不要等寒颤期出现后才结束游泳。适宜冬泳的时间一般在中午或下午为宜,最好有固定的时间。

3、3.4、冬泳时忌静止不动:冬泳时,不要在水中静止不动。如果感到疲劳或是有不适感觉,或者快要到寒颤期,就应马上上岸。在水中如出现小腿、脚趾抽筋等现象,应立即上岸,擦干身体,穿上衣服,治疗抽筋。