孕期睡眠注意事项

怀孕时代准妈咪比日常平常感到疲惫，所以天天的睡眠要充沛，时刻可以因人而异，最好是晚上感应困倦时就入睡，早晨睡到自然醒来。对于日常平常晚睡晚起的准妈咪来说，每晚12点之前必然要睡了，这样早晨可以在8点摆布起床，尤他的是在孕早期有晨呕反映的准妈咪，必然要早点睡，让自己睡足。

8、若是经由以上的法子仍是失眠的话，就要向你的大夫求助了，若是产科大夫无法给你有用的意见，有过生育经验的朋友或是心理医生应该可以给你帮助。

9、若是你辗转反侧不能入睡，请做如下工作：用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经由这么一折腾，你也许会感受疲倦而好入睡了。放松神色躺在床上一边关注自己的呼吸一边想一些无关的事情，也可以缓解你的严重。

10、假如可能的话，午间睡上30~60分钟，以填补晚上失踪眠所造成的睡眠不足。

其它注意事项：

1、　　在孕早期，孕妈妈睡眠的时辰要成侧卧位，将膝盖弯曲，这样，胎儿小宝贝的重量就不会压到负责将血液自看促呕拽腿和脚向心脏汇流的年夜静脉上，从而削减心脏承担。不少大夫建议准妈咪睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。摆布侧交替，可缓解背部的压力。在孕7~9个月时，准妈咪非常难做到仰卧睡眠。因为胎儿小宝贝的重量会压到准妈咪的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使准妈咪从睡梦中醒来。大夫会建议你借助于枕头连结侧卧位睡眠。有的准妈咪发现，将枕头放在腹手下方或夹在两腿中心斗劲愉快。将摞起来的枕头或叠起来的被子毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力，总之，一切以你身体感应舒适为原则。 若是担忧歇息不好或夫妻的作息时刻不同的话，孕中期起头准妈咪可以与准爸爸分房间歇息，只是短短几个月的时刻，只要注重白日的交流，并不会影响夫妻的激情。　　在孕程中孕妈妈要避免长时刻站立与步行，歇息或睡前可抬高双脚，以促进下肢血液之回流，削减腿脚的肿胀。　　妊妇不要开灯睡觉，以防光源污染　　电灯光对人体味发生一种光压，长时刻照射可引起神经功能失踪调，使人焦躁不安。日光灯贫窭红光波，且以每秒钟50次的速度股栗，当室内门窗紧闭时，可与混浊的空气发生含有臭氧的光烟雾，对居室内的空气形成污染；白炽灯光中只有自然光线中的红、黄、橙三色，贫窭阳光中的紫外线，不合适人体的心理需要；荧光灯发出的光线带有看不见的紫外线，短距离强烈的光波能引起人体细胞发生遗传变异，可诱发 畸 胎或皮 肤 病。据情形质量与出生缺陷关系风行病学研究功效剖明：室内、外情形的污染，对早孕的胚胎致畸有明显的相关性。所以，妊妇在睡觉前关灯的同时，应将窗户打开10—15分钟，使有害物质自然逸出窗外，白日在各类灯光下工作的妊妇，要注重去室外晒太阳。