过节期间如何吃才能控制好体重

1、虽然说，无论是否具有抑制力，多多少少的都会在美食面前沦陷，但如果为了个人健康，尤其是对自己的体重有严格要求，那么就不需要有一定的抑制力，每顿饭该吃还是得吃，但要注重食欲的量。

2、菜品虽然丰富，但要是要有一定的选择性的，尤其是要偏重蔬菜、绿叶菜的摄入。这里需要说明的是，并没有提倡、鼓励大家素食主义，但每天、每餐的蔬菜、绿叶菜的摄入量一定要保证，每天的蔬菜总摄入量不能低于500克，即每天蔬菜吃的不能少于一斤，因为蔬菜中的纤维素可以帮助肠道蠕动。但一定要注意，在吃蔬菜时千万别吃错了，一些含有沙拉酱的蔬菜还不如吃块肉呢，因而在选择蔬菜、绿叶菜时最好选择吃清炒的，低油低钠盐的。

3、如果家中餐桌盛上的菜品中蔬菜比较少，或是根本就没有什么蔬菜，更别提绿叶菜的话，那么在摄入肉食时，一定要注意只吃优质蛋白质，通俗地讲就是精瘦肉、蛋清，同时还要尽可能地少吃或是不吃油脂高的荤菜。

4、餐桌上用餐时，少不了要和一些酒水，秃赈沙嚣建议尽可能的不喝，或是象征性的饮用一些低糖、低热量的饮料，但说实话，无论饮料在如何低糖、低热量，但毕竟还是加工过的饮殁茵哒夏料，里面的添加剂、碳酸还是不健康的。那么对于白酒、红酒、啤酒等饮料来说，最好还是象征性的倒一点，至于喝与不喝哪都是后话了。

5、在餐桌上的盛宴方面，刚开始动筷子时尽量多以蔬菜、素食、植物蛋白的菜垫底，这样就有了一定的饱腹感，然后再适量的摄入低油低盐低热量的优质动物蛋白质。同时对于酒水饮料能不喝的就尽量不要喝，这样，也不会对胃中的食物消化怎加负担，同时也避免了添加剂等不健康的物质摄入。

6、如果自己在面对丰富的菜品时根本没有一点怨庾磊疽抑制力，那么最好的办法就是在开饭前1小时以上多喝点茶水、汤，或是预先吃点黄瓜、西红柿、胡萝卜。喝茶水、喝汤，除了可以增加饱腹感外，同时还可以刺激胃液分泌，有一定的帮助消化作用。同时，在饭后一定不要再去摄入甜点、糖果、水果，以及高热量的核头仁、碧根果、腰果等坚果。

7、在餐后，可以饮一口食醋用来漱口，清洁口腔内的残渣，同时也具有一定程度上的帮助消化、解腻、降脂、软化血管的功效。但也要主义是否适合个人健康，比如有些人有胃溃疡，或是胃酸分泌过多的就不太适用此方法。也可以在食醋中兑入凉白开冲淡后饮用。

8、在餐后，最健康的方法就是餐后1小时后饮茶，对于笑话健康的人，饮用绿茶是再好不过了的，因为绿茶可以有效的帮助消化；对于肠胃不好的人，可以饮用红茶，这样也可有助于消化。尤其是口含茶叶，不仅可以使茶叶充分发挥作用，最关键的是口含茶叶可以有效管住嘴，控制摄入。