如何减掉体脂

1、制定计划。制定一个长期的减脂计划，并按计划中的去履行。如果自己连自己计划中的都实现不了，那么谁也帮助不了你。

2、控制饮食。很多肥胖的人通过节食来减脂，的确短期内拈络焓瘅见效快，但是一旦后期不再节食，容易反弹，这里所说的控制饮食指的是少吃肉类，多吃青菜。养成规律的进餐时间。平常不吃零食，特别是一些含糖量比较高的食品。

3、多做运动。肥胖的人一般不爱运动，因为本身的体型给身体器官带来很大的负荷。建议做一些像跑步等的无氧运动。

4、控制自己的睡眠时间。保证合理的睡眠时间，不可过多的睡眠时间，也不可过少的睡眠时间。

5、坚持不懈。任何的成功都是长期坚持不懈得来的结果，短暂的改变不会改变太多。你要想减掉体脂，就要做好长期的打算，避免一暴十寒。

6、借助健身器材。加附跑步机等健身器材锻炼，不仅可以减掉体脂，还可以练出完美的体型。

7、总结：1.制定计划.2.控制饮食.3.多做运动.4.控制自己的睡眠时间.5.坚持不懈.6.借助健身器材.