有氧操全身唤醒
1、双手屈肘，放在胸前，向后屈髋，带着屈膝，下蹲到大腿与地面平行。
3、双腿分开，比肩略宽，向后屈髋屈膝，双手屈肘，双手放在头两侧。
5、双脚分开比肩宽，脚尖45度向外，掌心朝外，屈髋屈膝。
7、双腿分开比肩略宽，双手自然交叉放在胸前，屈髋屈膝。
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1、双手屈肘，放在胸前，向后屈髋，带着屈膝，下蹲到大腿与地面平行。
3、双腿分开，比肩略宽，向后屈髋屈膝，双手屈肘，双手放在头两侧。
5、双脚分开比肩宽，脚尖45度向外，掌心朝外，屈髋屈膝。
7、双腿分开比肩略宽，双手自然交叉放在胸前，屈髋屈膝。