如何跑步减脂减肥效果最好

2025-05-09 13:47:01

1、首先是确定自己的体质指数有多少,以便之后持续观察。BMI是Body Mass Index的缩写,也叫身体质汜枸赓觅指数。BMI指数的算法很简单,用体重(单位公斤)除以身高(单位米)的平方即可。例如一个1.70米体重85公斤的人,他的BMI为85除以1.7的平方,85/(1.7*1.7)=29.4。小编原来未瘦身时BMI 29.3,各位可以脑补一下有多胖。

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2、想想身材妯撅缆早苗条的学生时代跑个1000米都累得不行,实在是不敢想象自己第一次就拖着肥硕的身躯跑了5公里。这里的经验就是一定要跑的很慢,慢到可以自由说话的程度,如果说话困难呼哧带喘,擒歙常泺那么说明跑快了。如果有条件的同学可以考虑采用各种穿戴设备监控自己的心率。图中以30岁运动者为例,心率在114-133次每分钟为最佳减脂心率。如果年龄超过30,每超过1岁减少一次每分钟心率,反之亦然。有运动天赋和底子的同学可以酌情增加5次每分钟。

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4、有一段时间小编选择晚上跑步,减脂效果非常好。不过由于晚上跑完没有吃饭,要饿一整夜,那段时间晚上做梦不是吃东西就是掉冰窟里了(夏天啊)。

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6、所在的城市有时候会有雾霾,如果污染不太严重,坚持跑步但是会缩短时间。有时候污染严重又特别想跑,最好带上防护措施。

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