便秘可以调理用食疗

1、红薯粥 食材：新鲜红薯250g，粳米200g，白糖适量。 做法：将红薯、粳米加水2000ml，煮粥馘銮讨相早晚热饮服。 红薯不仅是健康食品，还是祛病的良药。《本草纲目》记载，红薯有「补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴」的功效。「红薯蒸、切、晒、收，充作粮食，称做薯粮，使人长寿少疾。」《本草纲目拾遗》说，红薯能补中、和血、暖胃、肥五脏。《金薯传习录》说它有6种药用价值：治痢疾和泻泄;治酒积和热泻;治湿热和黄疸;治遗精和白浊;治血虚和月经失调;治小儿疳积。《陆川本草》说，红薯能生津止渴，治热病口渴。

2、阿胶糯米粥 食材：阿胶6g，糯米lOOg。 做法：阿胶、糯米加水800ml。先将糯米煮粥，将熟时取捣碎阿胶放入锅中，边煮边搅匀，粥稠胶化即可，早晚各1次温服，3天1疗程。 阿胶具有补血，止血，滋阴润燥的功效

3、荷叶粥 食材：鲜漂霪饷厝荷叶1张，粳米50g，冰糖适量。 做法：鲜荷叶切细，煎取浓汁150ml去渣，入粳米50g，冰糖适匪犬挚驰量，加水400ml，同煮为稀粥;或每次取干荷叶末20g，粳米50g，冰糖适量，加水500ml，煮开将熟时入荷叶末，文火煮沸，每日2次温服。 荷叶有清暑利湿、升发清阳、凉血止血等功效。近代研究证实，荷叶有良好的降血脂、降胆固醇和减肥的作用，如膳食通畅复合粉的组成原料中的荷叶就可以在胃肠壁上形成薄膜，阻碍营养素转化成热能，有利于控制体重和保持体型。

4、白木耳粥食材：白木耳5-10克或黑木耳20克，糯米100克，大枣3-5枚。 做法：将白木耳、粳米、大枣加水同煮粥。煮至快熟时加入泡胀洗净的白木耳，用适量冰糖调味食用。