如何拯救失眠的你

随着生活压力越来越大，能睡个好觉也成了部分人的一种奢侈，失眠也被越来越多的人挂在嘴边。其实睡眠质量不好，除了直接危害我们的精神状态之外，也会对我们的圣体健康造成一定的影响。因此，有良好的睡眠质量是很重要的，那么，我们该怎么做，才可以睡个好觉，才可以有良好的睡眠质量呢？

养成早睡早起的好习惯

1、我们从小就被灌输“早睡早起身体好”的话语。我们要尽量在23点前睡觉，如果没有办法早睡，我们早上也不要一直赖在床上不起床，每天坚持早睡早起，优质的睡眠才会陪伴我们。

适合睡眠的环境

1、我们要想有良好的睡眠质量，首先要有良好的睡眠环境，也就是适合睡眠的环境。那么，怎么样的环境才算是适合睡眠的环境呢？我们可以从卧室的摆滤鲇魍童设陈列开始着手，比如暖黄色的灯光、昏暗的灯光对我们的视觉感应没有那么大的刺激，所以会比较适合入眠；比如卧室的时钟，比较适合放电子钟，而不是会滴答作响的闹钟；比如我们的枕头，不宜太高也不宜太矮，有科学家说过科学的枕头高度为6-9厘米。

注重饮食调理

1、良好的睡眠，当然跟我们的饮食也是有很大关系的。而且有助于睡眠的食物也是需要在特定的时间实用，才可以发挥最大的价值。

2、莲子。莲子清甜可口，有补血安神的功效，由于莲子的莲子碱等成分有镇静的作用，在睡前服用糖水煮莲子，可以有很好的助眠效果。

3、小米。小米本身就含有丰富的营养，在谷类之中，小米中的色氨酸是最丰富的，有健脾安神的功效，食用的方法也很简单，直接煮成小米粥，睡觉前或者晚餐食用即可。

4、莲藕。藕中含有丰富的钙、铁等维生素，具有清热养血的功效，可以治血虚失眠，可以煮烂之后加一点蜂蜜，食用后有安神入睡的功效。

作者有话说

1、睡眠质量直接影响我们的身体健康，因此我们要重视起来，养成良好的睡眠习惯。最后，祝大家都能有优质的睡眠！