老年人防止骨折：多吃含钙食物 推迟骨质疏松

　老年人最常见的骨折为髋部骨折（股骨颈骨折、股骨转子间骨折）、腰椎紧缩性骨折、桡骨远端骨折和足跖骨骨折。由于白叟多伴有骨质疏松，日子自理才能较差，或骨折前患有高血压、冠心病、脑血管病后遗症、糖尿病等疾病，骨折通常愈合不良。因而，防止骨折对白叟来讲尤为重要。为此，记者采访了多位骨科教授，梳理了几个防止骨折的小点子：

　　1、多吃含钙食物 推迟骨质疏松

　　老年人每日应吸取800毫克-1200毫克的钙，富含钙的食物有奶制品、豆制品、有些海产品、蔬菜、生果等。

　　坚持食物正常的钙磷份额，由于当钙磷比值小于1∶2时，会使骨骼中的钙溶解和脱出添加，因而主张钙磷比值坚持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各种家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。别的，还应恰当弥补富含镁的食物，如豆腐、脱脂酸奶、麦芽、南瓜籽等。

　　恰当弥补优质蛋白质和维生素C，有利于钙的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋类的白蛋白、骨头里的骨蛋白都富含胶原蛋白和弹性蛋白，可推进骨的组成。因而，奶制品和豆制品都是钙的杰出来历。特别是维生素C对教胶原组成有利。

　　维生素D推进钙的吸收，有利于钙的骨化，除了适当弥补维生素D外，还应多晒太阳。维生素A参加骨有机质胶原的组成，老年人每日应吸取的维生素A为800微克，维生素A的来历包含蛋黄、动物肝脏、黄赤色蔬菜以及生果。

　　此外，还要改掉一些不良的日子习惯，如吸烟、过量喝酒、少动多坐及嗜好低钙饮食等。

　　2.规则训练 削减骨折

　　老年人坚持规则训练。可防止骨量丢掉，减轻骨质疏松的程度。经过训练肌肉，可添加身体的平衡性，让人反响灵敏，并坚持杰出的大脑调理才能和关节灵活性，能够削减摔伤的发作。平常日子要规则，睡觉要足够，坚持精力充沛。这样，在平常活动中就能够坚持大脑对周围环境杰出的反响性，削减骨折的发作。

　　3.做好防止少跌倒

　　●居室温度应坚持在20℃～25℃左右。这样可使老年人削减穿衣，便于活动。

　　●及时铲除室内易绊跤的障碍物，家里尽量不要铺地毯和地板革，由于接缝处有能够绊脚。电线、电话线要远离地板。

　　●桌、椅、沙发等家私应安定，不能摇晃晃动。

　　●屋内地板和鞋子要防滑，老年人在家最佳不要穿拖鞋。

　　●坚持家居环境亮堂，老年人床头要时间备一支手电筒。清洁间地上要坚持枯燥，不能有积水。

　　●澡堂和坐便器周围要装置可供老年人方便使用的把手，夜间清洁间内可开着夜灯。

　　●尽量防止夜间去清洁间上厕所。那些患有白内障、青光眼、帕金森病、脊髓性颈椎病、脑血管病后遗症等疾病的老年人，最佳在床边放上便器，以尽量防止夜间去清洁间上厕所。

　　●气候欠好，特别下雪、下雨时不要外出。

　　●外出行走时应注意路面交通状况，过马路要走人行横道，能够凭借手杖辅佐行走。

　　●老年人洗澡时最佳有人伴随，洗澡时要坐在凳子上，不要单腿站立穿衣服。

　　●上下楼有必要手扶栏杆，踩稳楼梯。

　　●老年人床铺不宜高，夜间动身时有必要开灯，先在床上坐一瞬间再下地。若突然起床下地，易发作体位性低血压，致使晕倒骨折。