零基础怎么锻炼手臂？

2026-05-23 04:34:45

首先调节适合的重量，踩在训练踏板，双手臂握把杆，双腿跪于训练凳上，身体打直，向下吸气，大臂与小臂呈90度，向上吐气，手臂伸直，每组做12次，重复做4组即可。

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