怎样练爆发力

2025-05-28 01:35:51

1、每天早上起来先在单杠上做一百个引体向上

2、然后放松肌肉训练

3、待喘息稳定后开始拉力器训练

4、训练到拉不动为止再换跑步机训练

5、练完跑步机休息10分钟，进行坐式臂力训练

6、训练到肌肉发酸发涨后去做踢腿训练

7、放松散步10分钟

8、然后进行3公里负重10公斤越野训练

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