办公室OL怎样减去pp赘肉

1、1. 仰卧举臀 动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

3、3.俯卧臂腿抬高 动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。 　　

5、减肉肉膝盖(吸气) 双腿伸直， 脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。 (呼气) 保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸。

7、提臀(吸气) 双膝向下弯曲，面朝上躺下，使脚腕贴上臀部后吸气。 (呼气) 想象骨盆向左右张开，同时呼气。即，想象腰骨被向上拉起。

9、(呼气) 呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地。