如何合理安排锻炼时间

1、人体三大供能系统

我们应该知道人体的三大供能系统是什么，它们分别是「磷酸巨各三原系统」、「糖酵解系统」、「珠特有氧氧化系统」。不同的消耗会带来不同的效果调披，不同时间消耗的供能不同，不同运动消耗供能的多少也有区别。

2、运动时间的消耗

当我们运动30分钟-40分钟左右的时候，在这其间我们身体主要的能量来源碳水化合物；40分钟以后的能量来源主要是由我们的脂肪提供；90-120分钟以后的能量来源主要是由我们的蛋白质提供(每个人的脂肪含量不同)。

3、身体消耗的顺序

在运动开始后首先由碳水化合物来为身体提供供能。当身体运动到一定时间时开始消耗脂肪提供供能。还在继续坚持锻炼身体就开始消耗身体中蛋白质提供的功能了。