如何从饮食和生活习惯上改善便秘

1、早晨起床第一件事，喝一杯盐白开早晨起床什么也不要做，刷个牙就可以了，盐白开就是加了食用盐的白开水，不要太咸，搅拌均匀，一口气喝下肚，中间不要停，温开水效果更好。冷水不容易化，可以提前一天晚上准备好。先给肠子洗个澡。

3、早餐过后一杯酸奶要养成喝酸奶的习惯。酸奶的乳酸菌可以促进肠胃蠕动，帮助消化，排毒养颜，长期喝可以改善便秘，有益身心健康。每天至少喝一杯酸奶，早上和酸奶可以给你的一天带来活力。

5、中饭晚饭过后喝水果蔬菜汁多喝果汁，美容养颜，瘦身减脂，饭后来一杯帮助消化，其营养成分更容易被人体吸收，每天坚持喝，都减肥了，怎么可能还会便秘呢。蔬菜水果富含水分，有水分的都可以榨汁，雉疳赐嚣减肥排毒，可以多喝芹菜汁、西梅汁、胡萝卜汁、番茄汁、苹果汁、梨汁、猕猴桃汁。家里准备一个料理机，每餐换着喝，白吃不厌哦！

7、晚上睡前喝蜂蜜每天晚饭不要吃太饱，太饱了胃负担太重，不容易消化，少吃多餐。睡觉前喝一勺浓稠的蜂蜜，不加水，效果比加水更好。可以减肥，有效改善便秘，还能帮助睡眠，美容养颜，延年益寿哦！

9、睡前做瑜伽放松全身忙碌了一天，晚上回到家就早早的躺床上了吗，怎么能够没有小肚子呢？晚上睡觉之前的时间是非常宝贵的，这个时间千万不要放过，可以在床上做一些运动放松全身，缓解紧绷的神经，瑜伽、空中踩水车等都是不错的。