左侧单腿半船式扭转_瑜伽·坐姿扭转体式入门

2025-07-19 00:37:29

1、步骤屈左膝坐立于垫面双手抱住左膝后侧吸气，脚掌离地，左腿大小腿成90度，腰背嚼稼丬女挺直，保持腿部的角度呼气，解开左手带动身体向左后方扭转左肩向后打开，眼睛看向左手指的方向

2、呼吸吸气延伸背部，呼气继续向左后方扭转

3、动作感受脊柱得到扭转，腰部得到拉伸，腹部收紧

4、常见问题问题：弓背解决：腹部发力，降低腿的高度

5、细节图示左肩向后打开腰背挺直

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