外国人的如何保健养生的养生经

1、（1）日本人的吃鱼。日本是岛国，四面都被海洋包围，所以日本的鱼类产量特别丰富。在日本人的膳食中，鱼类所占的比例最大。而日本人之所以寿命长，和他们多吃新鲜的鱼有直接的关系。鱼肉中的蛋白属于优质蛋白，83%～90%可为人体吸收利用。此外，海鱼中还含有丰富的氨基酸和牛磺酸，能降低血液中的胆固醇，减少中性脂肪，能有效得预防心脑血管疾病和中风。而且鱼肉易于消化，能减少老年人脾胃的负担。牛肉在人的胃中5个小时才能被消化，而鱼肉仅需2～3个小时。

3、（3）西班牙的“地中海饮食”。“地中海饮食”是西班牙人长寿的一大功臣。所谓“地中海饮食”，泛指希腊、西班牙、意大利南部等地处地中海沿岸的南欧各国的一种以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。西班牙是“地中海饮食”圈的主要代表国家，西班牙饮食的主要食用油是橄榄油。研究证明，橄榄油具有促进血液循环、改善消化系统功能、提高内分泌系统功能、抗癌防癌、预防心脑血管疾病及抗衰老等效用。

5、（5）意大利人的饮薅黾稣形食搭配。意大利是欧洲有名的长寿国家，男性平均寿命为78.3岁，而女性则高达84岁。这与意大利人合理的饮食搭配是炉慕法埋密不可分的。意大利人十分注重一日三餐的合理搭配，都要做到营养均衡。早餐一般是是加牛奶的咖啡、谷物和一种形状如同小喇叭的饼干。可以为一上午的工作和活动提供足够的能量。午餐通常包括两道菜，第一道菜是三明治（包含肉类和蔬菜）或是一小盘通心粉，第二道菜是小份鱼肉（或鸡肉）和蔬菜。晚餐很丰盛，有浓汤、蔬菜沙拉、牛肉、甜点，主食仍是通心粉。荤素搭配，膳食均衡。而且晚饭时间会比较早，这样就不会影响胃的消化。

7、（7）教你一招：食用维生素E可抗衰老 维生素E是一种极强的抗氧化剂，它是人们体内各种生物膜的强大“保护神”，可使它们免受过氧化物的损害。维生素E还是保护骨骼肌、心肌、平滑肌和心血管系统所不可缺少的营养素，特别是维生素E可大大提高机体对氧分的利用率，并改善冠状动脉和外周血管的微循环状况。还有，补充维生素E可改善皮肤的弹性，使皮肤更显光彩。重要的是，维生素E可减少脑细胞中一种被称作“脂褐质”的物质。这种物质是组织细胞衰老的标志，并随年岁的增大而增多。维生素E能减少脂褐质的作用对预防衰老具有极重要的意义。