如何通过简单的运动瘦下来

1、做任何运动前一定要先热身。热身可以逐渐提高心率和体温，并增加血流量。运动前热身有助于预防受伤，减轻运动造成的酸痛。热身运动应当比你打算做的正式运动要轻松。热身运动应当持续10分钟左右。热身运动不应该让你感到过度疲劳。例如，在快走之前，你应慢走10分钟左右进行热身。

3、锻炼前和锻炼后都要进行拉伸。在热身运动和缓和运动中都要做一下拉伸，以帮助肌肉保持灵活，收放自如。每次拉伸都应该持续30秒左右，然后换边，拉伸身体的另一侧。试着在锻炼中进行以下拉伸练习：伸展肩鸲耪昙煸膀，让肩膀保持灵活：抬起双臂，使双手在头后互扣，展开双肩。左手拉右手，感受右边肩膀得到拉伸；然后换边，右手拉左手，感受左边肩膀得到拉伸。拉伸腿筋：身体挨着两面墙的转角处（外墙角），仰面平躺在地上。举起一条腿，把脚搭在外墙角上。慢慢地伸直举起的那条腿，保持这个姿势30秒。然后换另一条腿重复练习。拉伸股四头肌：站立，左腿向后弯曲，左手抓住左脚的脚踝向臀部拉靠。你会感到左腿前部肌肉得到了拉伸。做这个动作时，你另一只手可能需要扶着椅子或其他东西，以保持身体平衡。记住换边。

5、强化核心肌群。通过增强核心肌群的力量，你参与任何运动或活动都可以取得最大的锻炼效果，并能燃烧更多卡路里。有一些简单动作，在任何地方都可以做，有助于核心肌群保持强健，还能帮助你减掉更多体重。仰卧卷腹。仰面平躺，双膝稍稍弯曲。抬起头部和上半身向膝盖方向靠，尽力用双手碰触膝盖。然后躺下来，重复之前的动作。平板支撑：俯面躺下，用手肘和脚趾撑起身体。保持这个姿势不动，这个姿势看上去和俯卧撑很相似。背部保持挺直，肩膀和手肘垂直。做这个动作时，腹部要收紧。能坚持多久就坚持多久。侧向平板支撑。侧躺，臀部抬离地面，把身体的重心放在手肘上。尽量保持身体挺直。尽量坚持久一些，然后换边。

7、步行。步行是一种简单的活动和锻炼，可以帮助你减轻体重。步行结合健康的饮食，有助于燃烧卡路里，改善心血管健康。只要有机会就多走走。比方说爬楼梯，或者走路去附近商场，而不是驾车前往。增加步行的时间和强度可以燃烧更多卡路里，帮助你减掉更多体重。如果你节制饮食，每天少摄入250卡路里，再加上步行半小时，那么你每周就可以减掉将近1斤的体重。