如何解决颈部疼痛

1、拉伸以缓解轻度颈部疼痛用“仙人掌”手臂躺在你的背上。躺在地上。双腿弯曲时，将脚放在地板上，或伸直双腿。弯曲你的胳膊肘，把你的手臂放在地板上，手掌朝上。你的手臂应该框住你的脸，看起来有点像仙人掌（或门柱）。留在这个位置5-10分钟，让你的脖子和肩膀释放。[1]为了获得脖子的舒缓，你需要伸展你的肩膀，背部和腿部。[2]按顺序执行这五个步骤。如果您有剧烈疼痛，请在开始任何锻炼之前咨询您的医生。

3、用你的双腿躺在墙上。坐在墙上，向后仰躺。把你的底部向右滑到墙上，然后抬起你的腿。保持双脚分开。将你的肩胛骨放在你的下面，并将它们放在一起。保持这个位置3-10分钟。[4]它可以帮助在脚的底部放置一点点的重量 - 例如沙袋 - 以获得更深的释放。要求别人将重量放在脚后跟上，以防止自己绷紧脖子。

5、以“青蛙”姿势躺在地板上。躺在地板上，膝盖弯曲，脚放在地板上。把你的脚放在一起让它们接触，然后让你的双腿掉到两边。这将有助于放松你的腰部，臀部和脖子。保持5-10分钟。

7、坐在后面的椅子上的支持。坐着对我们的身体来说不是一个很自然的位置。我们坐在椅子上的所有时间 - 在工辑湃形傥作中，在车里和在家里 - 都会在我们的脖子上引起很大的紧张。你可以通过确保你的椅子支撑你的脖子，并且一直坐在它的后面来减轻这种压力。[9]找一张带头枕的椅子。当你坐下时，将头轻轻按入头枕。如果您需要长时间坐下，请在手机上设置提醒，以帮助您记住坐下。如果您在电脑上工作，请尝试将您的显示器放在更近的位置，这样您就不会向前倾斜。每小时休息一下。从你的座位上起来，四处走动。

9、改变你使用手机的方式。您的手机可能会以两种方式在您的脖子上引起紧张和紧张情绪：让您倾斜到一边说话，并导致您向前抬头浏览和发短信。如果您经常花时间在电话上交谈，请尝试使用耳塞或使用免提电话交谈。如果您花费大量时间来处理应用程序或发短信，请尝试将手机放在脸前，以避免倚靠。[11]一定要从手机上休息一下。长时间低头看着手机后，伸展你的脖子。电话兼容耳塞可以在线购买或在任何销售电子产品的商店购买