影响睡眠的错误习惯有哪些

1、睡前思绪万千 有些人睡前总是喜欢想这想那的，过于忧国忧民，一些生活中发生的事情，或者时政新闻，重要消息都会在睡觉骀旬沃啭时仍然像放电影一样在脑海里回放；还有些人，则太过于惜时如金，睡觉时还不忘记地回忆今天的历程，还要兼做第二天的行动计划。这样的反反复复想来想去怎么能睡个好觉呢？

2、睡前饮酒饱食 如果在睡前饮食过多，会导致肠胃撑胀，使得心脏负担增加，常常会发生消化障碍，影响睡眠。同时，睡眠的过程中血液流动缓慢。如果在睡前过多地摄入高脂肪、孕驷巴墟高胆固醇食物，就容易沉积在血管壁上，造成动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖症等。如果饮酒的话，血液用会运送大量的氧来分解酒精和支持消化系统的运作时，导致我们大脑的供血量就会减少，这会影响我们的记忆力，降低免疫功能。

3、蒙头睡觉 由于天气太冷，很多人都害怕头部会受凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，不知道这样做的危害很大，随着棉被中的二氧化碳的浓度的升高，氧气的浓度不断的下降，加上长期的呼吸潮湿的空气，对大脑的伤害很大的，如果时间长了，会导致大脑的缺氧，睡不好觉，做噩梦，严重的影响到身体的健康。

4、枕头过高 从生理的角度来看的话，枕头的高度应该以8到12厘米为最佳，如果枕头过低的话，很容易造成落枕，或者因为流入大脑中的血液过多，导致头脑发昏等严重的影响。如果枕头过高的话，则会影响到呼吸，容易打酣，长期如此还会导致颈部的不适应，影响到身体的健康。

5、睡前用脑过度 很多人有睡觉 前工作和学习的习惯，这样做是不对的，应该把伤脑筋的事情先做完后，在睡前做一些比较轻松的事情，使得大脑放松，这样更容易入睡，否则，大脑长期处于兴奋的状态，时间长了，会导致失眠的。

6、睡得太晚 不少人有拖延睡眠和熬夜的坏习惯，一般不到困到实在没办法的时候，是不去睡觉的，或者即使睡在床上也要玩一下手机才罢休，其实睡的很晚也会影响整晚的睡眠质量。一般来讲最好在21点或者22点睡觉，因为晚上11点后人会容易精神反而会睡不着。