颈椎病自我保健

1、冬天应注意颈部保暖，夏天避免空调、风扇直接对颈部吹，避免风寒湿侵袭。

2、合理用枕头，颈椎病病人存在生理弧度变直、消失或反弓、生理弧度过大等影像学表现，因此对生理弧度变直消失的仰卧时枕头应枕在颈项部，使颈部保持生理弧度。对生理弧度过大的，应枕在后枕部。

3、在坐姿上，要尽可能保持自然端坐位，调节桌、椅之间的高度比例，避免头颈部过度后仰或前秃嘴滤丬倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线，纠正不良姿势，合理用颈，避免看书、看电视时倚着沙发，或半躺半靠在沃台忒埋床头；不应过度疲劳，低头伏案工作2小时应休息10—15分钟，宜抬头仰望，并用手搓揉颈项部；电脑显示器放正中或左右调换放置，显示器屏宜高不宜低，键盘宜高不宜低，鼠标宜近不宜远，宜低不宜高，使用时间不宜过长。

4、应经常进行颈部功能锻炼，在工作一段时间后，一般在30分钟左右，让头颈部向另一方向转动，进行相反方向转动时宜轻柔、缓慢，避免颈椎快速活动，在短时间内重复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳，要量力而行，适可而止，不要过度锻炼损伤肌肉韧带。