多走路可防治骨性关节炎

　　多走路可防治骨性蔡龇呶挞关节炎。骨性关节炎是一种常见的骨科疾病，主要表现为关节疼痛和活动不灵活，X线表现关节间隙变窄，软骨下骨质致密，纪庹商呐骨小梁断裂，有硬化和囊性变。其症状已经严重影响到患者的生活质量，

　　坚持多走路防治骨性关节炎：秋冬季节，气温骤变，好多关节疾病可能随之复发。在这里，专家建议，防治骨关节炎坚持多走步少爬楼梯。以下，便是佛山三水地质增康专科医院专家对此的详细介绍，希望对您有所帮助。

　　1、多走步慢跑少爬楼梯

　　对于骨关节炎，早期患者最关键的治疗是稳定关节，坚持做双则股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10~20秒，放松5~10秒，重复20~30遍，每日4~5次，一般做三周就会起效;每日坚持自我按摩双腿。此外，以下多种训练项目如长期坚持都可不同程度有效缓解症状：有氧运动：对心脏有益并且可以降低关节疼痛，长期训练可以改善关节功能。

　　主要方式有：走步、慢跑、骑脚踏车和游泳，不推荐爬楼梯和爬陡峭的山。

　　牵伸股四头肌：将足跟慢慢拉向臀部，保持背部直立，双膝并拢，支撑腿伸直位。

　　牵伸腘绳肌：单膝跪位，牵伸腿于体前，踝关节屈曲。背部伸直逐渐前弯腰，感到大腿后面有牵伸的紧张感。

　　牵伸小腿三头肌：双手扶墙成弓步站立，保持后方腿伸直位及足平放于地面，后方脚尖略内扣。屈曲前方腿以牵拉后方腿的小腿三头肌。

　　力量练习：股四头肌静力性(等长)收缩，坐着，伸膝，用力收缩大腿前侧的股四头肌，保持10秒，放松5秒，重复5~10次，左右交替，每天3~4遍。

　　坐着伸膝练习：坐姿，双足平放地面，伸膝，保持6秒，放松5秒，重复5~10次，左右交替，每天3~4遍。

　　2、避免汗后洗凉水浴

　　无论是普通人群，还是已患有骨性关节炎的患者，都应在日常生活中注意做到以下事项：避免在潮湿处睡卧、不要在出汗时迎风吹、不要在出汗后洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。此外，应着重避免膝关节过于劳累或负荷过重。

如果患者感觉关节肿胀、疼痛加重时应立即休息，尽量避免深蹲、负重、上下楼梯等活动的进行，同时应将情况反馈给专科医生，并辅以理疗、药物治疗等手段。如果症状减轻最好适当停药，因为对于此疾病的治疗目前仍公认以长期有针对性的运动、锻炼为主。已患有骨性关节炎的患者可去药店或体育用品店选购合适的夹板和绷带，绷带不宜过紧或过松，正确选择能有效保护膝关节;此外，有条件者还可在锻炼之余辅以保健品治疗，如适当服用氨基葡萄糖和硫酸软骨素、鱼油和钙等，或对软骨损伤恢复有帮助。