中长跑跑步时方法和注意事项

1、跑步前需要换上跑鞋和运动装，尤其是女生，一定要穿运动bra，保持胸型的同时还不至于让胸部下垂！

3、跑步注意跑步的姿势，身体上半身是自然的摆动，身子稍微一点前倾，跑步的时候不要低头，目视前方，腰背挺直，保持这个姿势，渐渐的就养成了好的跑步姿势。

5、5km维持7的速配，一般30-40分钟，跑完身体很舒服，跑完之后跟着运动APP做好跑步后拉伸，不然第二天身体的肌肉会酸痛的。

7、跑10km可以分段，前5km匀速保持7，能慢就慢，后3km开始稍微提速，最后2km能跑到5，不仅起到了减脂的作用，还有助于唤醒肌肉。

9、建议喜欢跑步的朋友，如果你5km还要停停跑跑，就不要盲目尝试10km，尤其有很多朋友没有跑过15km就去报名半马，是非常危险的。