腰部减肥技巧大揭秘

1、方法一：

 

　　（1）平躺，双腿举起，与上半身成90度角，用腹部的力量将臀部向上挪动。

 

　　（2）动作重复2组，每组10～15次。

2、方法二：

 

　　（1）双腿与上半身成90度角，用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，停留1～3秒钟。

 

　　（2）重复此动作2组，每组10～15次。　

3、方法三：

 

　　（1）平躺，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖。

 

　　（2）重复两组，每组25～30次。　　

4、方法四：

 

　　（1）非一般仰卧起坐。通常仰卧起坐手臂要接触膝盖，其实效果并不好。这里要介绍的方法是，将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，保持5秒钟。

 

　　（2）重复动作3组，每组15次。　

5、方法五：

 

　　（1）平躺在地板上，双臂放于体侧。

 

　　（2）脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。

 

　　（3）一条腿上举，同时另一条腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面。

 

　　（4）吸气，同时上腿划圈，呼气时回到起点停住。

 

　　（5）一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。

 

　　

6、方法六：

 

　　（1）平躺在地板上，腹部收缩。

 

　　（2）背部尽量贴紧地面，同时脖子放松。

 

　　（3）双脚蜷起慢慢离地，呼气的同时把脖子抬起来，使头部离开地面，尽量使膝盖靠近身体。

 

　　（4）保持这个姿势五秒钟，再以相同的时间慢慢放下。

 

　　（5）反复做6～10次。