如何运动减掉肚子赘肉

1、Step 1. 韵律·侧面扭动腹部两侧的肌肉通过收缩、伸展的来回动作，让左右侧腹上的赘肉逐步紧致起来。 　　1、双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖不要绷紧，放松并柔软下来，可稍稍弯曲，手臂举至与肩同高的位置，手肘稍微弯曲，腹部的肌肉有意识地紧收。 　　2、臀部垂直往上扭动，骨盆往右移动，注意手臂保持静止，不要前后晃动，全身始终保持在同一个平面里，如果随着扭动而左右前后倾斜，表示动作不正确哦！

2、Step 2. 韵律·前后摆动这个动作主要是让前腹与背部交替紧缩，锻炼腹憧钏荭拜部的肌肉，让突出的腹部赘肉通通甩掉。 　　1、两脚稍稍张开站立，骨盆立起来，腰背挺直，收紧腹部与臀部的肌楱诼垂柳肉，手臂抬至与肩同高的位置，手肘弯曲，手掌自然向下，令胸廓适度地打开，令后腰的肌肉紧缩起来。 　　2、利用肩胛骨往前收拢，手掌翻向前，并往前压动屈肘的手臂，收拢胸廓并前移，腹部往后凹陷，肌肉紧缩起来，整个背部都往后凸起。

3、Step 3. 韵律·腹部回旋前后左右地扭动骨盆，令腹部的全体，包括左右揲褐逞孽侧腹、前腹，伸直背部的肌肉都得以锻炼。 　　1、首先，将两脚展开至与肩同宽地站立，腹部与臀部肌肉收紧，分囗拮蟀手臂抬至与肩同高，手肘弯曲，打开胸廓，臀部开始往左垂直扭起，给左侧腹部的肌肉施压。 　　2、骨盆从左往前移动并前倾，背部弓起，适当地收紧前腹的肌肉。 3、骨盆继续旋转，从往前移出到往右垂直扭起臀部，尽量保持跟左侧扭动的高度哦。 　　4、最后令臀部往后扭动，但尽量不要撅起，适当地打开胸廓，令后腰的肌肉收缩受压，充分拉伸前腹的肌肉。