放松肌肉的方法

2025-07-02 05:29:57

1、1.上肢放松动作，身体直立，上肢向前伸展，转动手腕，让手臂反复抖动，进而带动肩部，使手臂肩部都有发热感觉为止

2、2.下肢放松动作，身体平躺，仰卧。抬起双腿，用手拍打大腿表面，并进行按摩。抖动大腿和小腿，震颤度使腰臀能感觉到为合适。

3、3.全身放松运动，身体站于地面保持前倾，让膝盖微屈，两手向前扶地，慢慢做肺部深吸气，然后屏气，再收缩腹部吐气，反复进行多次，直至感觉心跳平稳。

4、4.静态拉伸动作：运动后让绷紧的肌肉恢复松弛，可以对身体每个关节保持15-30秒的静态拉伸，有助于缓解身体的僵硬和酸痛

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