苹果减肥法怎么做才能既健康又有效

1、网络上流行的苹果减肥法是利用三天内只吃苹果的一种减肥的方法，一般每天吃2-3个苹果，苹果减肥法宣扬三天瘦8斤不是梦，因此赢得太多MM跃跃欲试，苹果减肥法有三个要求：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物；按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止；不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是甜度大的苹果。不容易造成胃酸过多。但这种苹果减肥法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。所以我在这里不推荐大家使用苹果减肥法时完全断食，而是三餐正常，配合苹果减肥法，同时加强运动，辅瘦产品帮助运动，推荐个Science Care，我身边很多小伙伴都在使用，搭配运动效果杠杠的。

3、上面是对苹果减肥法理解错误导致的问题，也会有人由于对苹果减肥法的饮食理解不全面而做无用功，以为自己只需要吃蔬菜水果，或者吃精细一点，这样不仅能造成生活质量提升的表象，还能有助于减肥，比如吃苹果一定要削皮，吃精致的米面，这样才能健康又苗条，而实际上并非如此。太过精细的食物已经造成了一些有利于健康的物质丢失，其次，一味吃细粮以及鸡蛋、牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以一定要多吃粗纤维的蔬菜和粗粮，不完全的替代细粮米面，并且每餐至少吃到7分饱。

5、所以，苹果减肥法要想有效并且对身体健康无害，就必须通过正确且科学的苹果减肥法——做到合理控制饮食，少吃精加工的食物，杜绝暴饮暴食，同时坚持有氧运动。另外有一点，虽然健康的苹果减肥法里并没有这种要求，但作为一种常识大家一定要知道：从生物学角度上看，人是白天活动的生物，晚上身体各项机能都进入了休息模式，充足的睡眠可以让体内“瘦素”大量分泌，对瘦身非常有帮助，而熬夜则减肥无任何帮助，还会造成黑眼圈，影响美观。