远离“心灵鸡汤”，怎样通过饮食永葆青春容颜

1、 奶制品几乎包含了人体所需要的所有营养素,但是要注意乳糖不耐受是不能喝纯牛奶的。奶制品含钙质 维生素、蛋白质 ，酸奶中的益生菌有助于保持体内菌群平衡。不喝酸奶,脱脂牛奶和奶酪也可以。

3、坚果：高纤维 高蛋白 有益心脏 抗老化。高脂肪含量,减肥或者体重超标要注意。这些有杏仁、花生,核桃等，每天不超过100g。

5、胡萝卜、橙子等黄色植物中的胡萝卜素 维生素A 维生素C 维生素K，这些都是其他蔬菜具备不多的。