工作人士在家如何运动

1、一、仰卧起坐

在公司里坐久后，腰就会比较酸疼，肚子也会慢慢长起来，这时候你需要来做一些收脂运动了，仰卧起坐就是不二之选。

每天三组，一组25个。

2、二、下蹲运动

下蹲，能够有效的锻炼的你腿部力量，一天工作后，腿自然会有一些不适应或者僵硬，做一些下蹲运动能有效的缓解腿部带来的疲劳感。

每天三组。一组20-25个

3、三、扎马步

中国古代流传至今的仅有的几个健身方法，扎马步。不仅可以起到强身固体的效果，对男性性功能的改善也有显著的提高。

每天2次，一次10分钟左右

4、四、俯卧撑

做一些俯卧撑运动，能有效的锻炼到你的手臂力量，让你的手臂不再那么弱小。想要强壮而有力的胳膊吗？那赶紧来做俯卧撑吧。

每天三组，一组15个

5、五、室内跑步

这应该算运动前的热身运动，适当的跑一跑步，能有效的提高你接下来运动的质量与数量。建议原地跑，有条件的人可以买一台跑步机

每天20分钟左右即可。

6、六、健美操

如果您都不喜欢以上运动，那健美操是您一定不能错过的运动了，不仅可以起到健身的运动，还能有效的减脂，塑身等等功效。

（可以在视频上学习）