在家里如何锻炼腿部肌群？

2026-04-26 04:34:39

首先选择合适重量的铅球，双脚打开与肩同宽，脚尖外旋60度，双手托住铅球，呼气时臀部向后，屈膝屈髋，大腿与地面平行，吸气时缓慢起身，每组做12次，重复做4组即可。

声明：本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考，不代表本站立场，如存在版权或非法内容，请联系站长删除，联系邮箱：site.kefu@qq.com。