食物金字塔的名单有哪些妇洁欣小编给你简单介绍

1、　　水果　　为了满足您的日常需求，根据您的年龄和性别，多吃新鲜或冷冻的水果，或100%果汁。水果是健康饮食的重要，因为他们的身体提供维生素A，E和C，也提供重要的抗氧化剂。伟大的选择，包括苹果，葡萄，西瓜和哈密瓜，因为它们都含有丰富的维生素和矿物质，热量低。

2、　　蔬菜　　蔬菜分为5个亚类：深绿色，橙色，干豆/豌豆，淀粉类蔬菜和其他蔬菜。饮食与各种蔬菜的饮食可以让你饱腹感，帮助你保持你的体重。 蔬菜能生吃，熟食，烤，炒，蒸，或脱水。

3、　　谷物　　谷物分为两个亚组：粗粮和细粮。面包，面条，麦片，谷物，大米，爆米花消费大多是粗粮。粗粮中含有的胚乳，胚芽和麦麸，细粮，只包含胚乳。

4、　　乳制品　　该组包含的食物，像牛奶，奶酪，酸奶，冷冻酸奶，钙和蛋白质。选择奶制品时，目的是消耗脂篓徽还卖肪少的品种，所以你不要有一天在你的热量范围内。 一个乳制品投放通常是1杯牛奶，或1-1½盎司。 奶酪。 增加乳制品摄入有冷的谷类早餐脱脂牛奶，酸奶点心，水果和奶酪甜点。

5、　　蛋白质的食物　　蛋白是一种重要的组提供重要的一个运作机构所需的氨基酸。 而肉，蛋，鱼认为是完整的蛋白质，因为它们提供所有必需的氨基酸。